Gårdagens ryggpass

 

hej valkarna!
 
Mitt favoritpass i gymmet måste nog vara ryggpasset. Min favoritövning alla kategorier är marklyft och igår blev det all in. Hade bestämt mig för att köra lite fler reps och lägre vikter igår så det blev totalt 50 reps och idag är jag rätt mör i hela kroppen.

Gårdagens pass:

Marklyft

  • 1 x10 40 kg
  • 2×6 50 kg
  • 3×6 60 kg
  • 1×10 50 kg

Enhandsrodd

  • 2×10 8 kg (per sida)
  • 3×10 12 kg

Stående rodd

  • 3×10 20 kg

Idag står det ben på schemat 😄

Gårdagens ryggpass

Feel the steel

  
Här blir det inte mycket bloggat. Dagarna rullar på med jobb, aktiviteter, husvisningar, afterworks och byte till vintertid. Och så en massa träning såklart! 

Jag är så himla nöjd med att jag har kört i snitt 6 pass i veckan sedan mitten av augusti varav ca 4 lunchpass på jobbgymmet. Resultatet so far är att jag har blivit piggare och hittills har jag också hållit mig superfrisk utan en enda liten förkylning trots att det snörvlas och snoras både här och var i min närhet.

  

Den senaste tiden har det blivit mycket styrka och lite mindre löpning och det är jag rätt nöjd med för tillfället. Dels märker jag att styrkan gör mig till en bättre löpare och dels är det rätt skönt att träna inomhus den här tiden på året. Fast jag vill inte släppa löpningen helt utan försöker hålla i två rundor i veckan, mest för att kroppen inte ska glömma hur man gör 😂.

Just nu är favoritövningen marklyft vilket kanske beror på att det är den övning jag känner att jag förbättrat mig mest i. Första gången jag testade ett maxlyft orkade jag 60 kg och nu kör jag tior på samma vikt. Igår värmde jag upp på 50 kg och körde sen fyror på 70 kg! Det är iallafall 10 kg över kroppsvikt! Nu känns 80 kg inte såååå långt borta även om jag måste öva på greppstyrkan som är min svagaste punkt.

Idag står bröst på schemat och jag ser fram emot bänkpressen med skräckblandad förtjusning. 

Happy torsdag!

Feel the steel

Av och på

svetto

Bloggtorka pågår. Egentligen inte för att det inte händer något utan för att det händer mycket. Det är hysteriskt mycket på jobbet och jag har inte riktigt kommit in i vardagslunken än efter semestern (getting there).

Träningen går bra, fast löpningen mindre bra. Jag förstår inte varför det är sådär, allt går i perioder. Nu har jag kört rätt bra med styrketräning på lunchen men då har jag ingen lust att springa, på semestern sprang jag nästan varje dag men hade ingen som helst längtan efter att lyfta vikter. Jag skulle ju vilja kombinera de där två grejerna liksom.

Igår blev det iallafall en minikombo då jag sprang 1,5 km till Friskis, rev av ett styrkepass och sen sprang hem igen. Men jag saknar de där långa passen, och känslan av att en mil ju inte är så långt. Just nu känns allt över 3 kilometer oöverstigligt.

Så idag är planen att ge mig ut och springa 5 kilometer på nybörjarsätt. Dvs jag springer så fort jag orkar i 2 min och sen går jag i 2 min. Tänker att det kan bryta den tråkiga spiralen jag har hamnat i och kanske göra mig lite snabbare? Det är ju faktiskt inte superkul att harva på i samma tempo år efter år….

Av och på

Kroppen känns bra

   Nu är det tillbaka till vardagsrutinerna när det gäller träningen igen. Efter att bara ha kört löpning under semestern har det blivit tre styrkepass på lunchen den här veckan. Idag blir det dock vila och fredagslunch med kollegorna. Och i helgen står löpning och ridning (!) på agendan. 
Jusr nu känns träningen känns riktigt bra faktiskt! Visst har jag träningsvärk lite överallt men det är som det ska. Jag har återgått till mitt ursprungsprogram och inte tappat så mycket trots att det var många veckor sen sist. I latsdrag, axelpress och utfall har jag t om lyckats öka vikterna lite. 

Mitt mål att träna 4 pass i veckan kommer jag garanterat nå den här veckan iallafall. Fortsätter jag i samma stil kommer jag vara i superform till jul 😜.

Kroppen känns bra

Min favoritsajt för träningstips

IMG_0630
Jag – i träningsmundering

Nu ska jag dela med mig av min favoritsajt på nätet när det kommer till träning. För den som vill bli stark och bygga muskler tycker jag att Styrkelabbet är en fantastisk källa till kunskap.

Där hittar man inspiration, träningstips, hela träningsprogram, kostråd etc. Jag gillar att Daniel som driver sajten verkar ha en rätt sund inställning till mat och inte är så mycket för överdrivet bulkande och deffande.

Från Styrkelabbet har jag hämtat många träningstips och jag brukar använda dem när jag lägger upp mina träningsprogram (vilket påminner mig om att jag ska sätta mig och göra ett nytt upplägg snart).

Det var dagens rekommendation alltså 🙂

Min favoritsajt för träningstips

Ibland går det ner och sen går det upp

Det går bra och mindre bra med träningen just nu. Mest bra går det för att jag tränar regelbundet ungefär 4 gånger i veckan och inte har varit speciellt sjuk alls den här vintern. Nån liten snuva kanske men inte det där sega, långdragna som jag gick med förra året och som gjorde att min träning blev lidande i månader.

Mindre bra går det för att jag tycker att resultaten uteblir. Vilket de såklart inte gör men det går så långsamt att jag inte ens märker att det går framåt. När andra ser resultat från en vecka till en annan står jag där och nöter på med samma vikter vecka ut och vecka in. Fast det är ju inte riktigt sant egentligen. Även om jag inte tycker mig se en endaste liten muskel så kan jag ju ändå lyfta liiiiite tyngre vikter än förra gången och dessutom göra fler repititioner. Mina marklyft är riktigt snygga och idag gjorde jag en trea på 65 kg. När jag började orkade jag ju knappt lyfta 60 – en gång.

Så jo det går framåt. Så länge jag fokuserar på mig själv och inte läser en endaste träningsblogg eller annat där jag inser hur svag jag egentligen är – objektivt sett. Men ur min synvinkel är jag ju ändå rätt stark.

Tror jag slår till på ett par nya träningstajts för att fira det faktiskt…

adidas

249: – på Stadium

Ibland går det ner och sen går det upp

Upp och ner

svetto
tisdagens besvikna svetto

Jag vet inte om tröttheten jag känt hela förra veckan beror på att jag har nåt skit i kroppen. Idag vaknade jag iallafall upp med världens halsont och huvudvärk. Då kanske det inte är så konstigt att jag kände mig svag när jag körde styrka i tisdags. Hela kroppen var matt och det kändes som om jag var svagare än innan jag började träna styrka ordentligt. Riktigt omotiverande alltså.

Igår kväll när jag gjorde armhävningar upptäckte jag dock en annan sak, för trots att jag inte gjort speciellt många armhävningar sedan jag började mitt starting strength program för två veckor sen  så gick det bättre än någonsin (på tå igen) och äntligen lyckas jag gå ner så långt att jag nästan nuddar bröstet i golvet. Det har nog aldrig hänt förut och jag gissar att det är bänkpressens förtjänst. Så ett steg bakåt, två steg fram. Men idag stannar jag nog inne och kurerar mig…

Upp och ner