God morgon andra advent!

host
Målbilden just nu – härlig skogslöpning. Dock att jag inte ser en gnutta sol utanför fönstret…

Helt sjukt hur fort tiden går, men det är ju det här med vädret. Min hjärna har inte fattat att det är december eftersom det är typ 10 grader varmt och regn ute. Vad hände?

Oavsett väder (har ingen lust att gå ut) så sitter jag nu och försöker peppa mig själv inför en kort femkilometersrunda i skogen. Intalar mig själv att det blir skönt när jag väl kommer ut, att det iallafall inte är kallt och att jag behöver frisk luft.

Ska bara dricka upp kaffet först….

Annonser
God morgon andra advent!

Njutrunda deluxe

 

världen var lite extra vacker idag
 
Jag tycker att helgerna borde vara minst en dag till. Två helgdagar är alldeles för kort!

Precis som igår så blev det en liten joggingrunda idag. Eller inte jätteliten heller 11,5 kilometer lyckades jag skrapa ihop. 

   

5 minus och strålande sol
 
Med maratonpodden i lurarna tog jag mig ut och sprang en runda på ren inspiration, stannade några gånger för fotopaus, såg två bambisar skutta förbi i morgonsolen och hittade nya små stigar att utforska så nu är jag sugen på mer skogslöpning i okänd terräng. 

 

löpning på frostbiten stenhäll
 
Väl hemma belönade jag mig med en lång varm dusch och lyxfrukost. Tänk om man kunde starta lite fler dagar på det här sättet…

superfrukost
Njutrunda deluxe

Oh dear butt!

svetto
Gårdagens svetto efter benpass

Kan man vakna av träningsvärk? 

Uppenbarligen kan man det, eller så var det något annat som gjorde att jag vaknade kl 6 idag men när jag väl gjort det kunde jag inte somna om, träningsvärken höll mig vaken.

Om ni undrar vad jag har gjort så körde jag ben igår och det blev en liten förändring mot tidigare pass. Koncentrerade mig på att göra knäböj med bra teknik och inte så hög vikt men å andra sidan blev det rätt många reps. 50 stycken, men vem räknar right?

Istället för att köra de urtråkiga curl- och sträckmaskinerna som egentligen står på mitt schema körde jag enbensböjar med vikt. Alltså som ett utfall fast med ena benet på en bänk och en viktplatta i famnen, sen avslutade jag med ett gäng härliga glute kickbacks. Gissa vem som måste hålla sig i toaletten inför nedsitt idag?

Jag hade inte tänkt köra nån löpning alls idag men funderar på en lätt jogg bara för att få lite cirkulation i de där stackars stela benen. Måste bara vänta tills solen går upp.

 

Oh dear butt!

Rakt in i kaklet

  
Just nu är jag inne i en intensiv jobbperiod med ett roligt projekt som snart närmar sig slutfasen (fast än är det långt kvar). 

Men det innebär också totalt jobbfokus och bortprioritering av allt annat även om jag vägrar ge upp min träning. För att orka jobba och prestera på max måste jag helt enkelt rensa hjärnan och hjärtat och svettas lite även om fokus just nu mest ligger på att få det gjort och kanske inte maxa varje gång.

Gårdagens pass var rygg och det blev många marklyft (5×10) och tunga enhandsrodd med kettlebell, sittande rodd och latsdrag så idag känner jag mig rätt skönt trött i ryggen. Dagens pass? Ben!

Rakt in i kaklet

Gårdagens ryggpass

 

hej valkarna!
 
Mitt favoritpass i gymmet måste nog vara ryggpasset. Min favoritövning alla kategorier är marklyft och igår blev det all in. Hade bestämt mig för att köra lite fler reps och lägre vikter igår så det blev totalt 50 reps och idag är jag rätt mör i hela kroppen.

Gårdagens pass:

Marklyft

  • 1 x10 40 kg
  • 2×6 50 kg
  • 3×6 60 kg
  • 1×10 50 kg

Enhandsrodd

  • 2×10 8 kg (per sida)
  • 3×10 12 kg

Stående rodd

  • 3×10 20 kg

Idag står det ben på schemat 😄

Gårdagens ryggpass

Feel the steel

  
Här blir det inte mycket bloggat. Dagarna rullar på med jobb, aktiviteter, husvisningar, afterworks och byte till vintertid. Och så en massa träning såklart! 

Jag är så himla nöjd med att jag har kört i snitt 6 pass i veckan sedan mitten av augusti varav ca 4 lunchpass på jobbgymmet. Resultatet so far är att jag har blivit piggare och hittills har jag också hållit mig superfrisk utan en enda liten förkylning trots att det snörvlas och snoras både här och var i min närhet.

  

Den senaste tiden har det blivit mycket styrka och lite mindre löpning och det är jag rätt nöjd med för tillfället. Dels märker jag att styrkan gör mig till en bättre löpare och dels är det rätt skönt att träna inomhus den här tiden på året. Fast jag vill inte släppa löpningen helt utan försöker hålla i två rundor i veckan, mest för att kroppen inte ska glömma hur man gör 😂.

Just nu är favoritövningen marklyft vilket kanske beror på att det är den övning jag känner att jag förbättrat mig mest i. Första gången jag testade ett maxlyft orkade jag 60 kg och nu kör jag tior på samma vikt. Igår värmde jag upp på 50 kg och körde sen fyror på 70 kg! Det är iallafall 10 kg över kroppsvikt! Nu känns 80 kg inte såååå långt borta även om jag måste öva på greppstyrkan som är min svagaste punkt.

Idag står bröst på schemat och jag ser fram emot bänkpressen med skräckblandad förtjusning. 

Happy torsdag!

Feel the steel